INDICE KP Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

La proporción del peso frente a la estatura ha sido un tema de debate permanente en el ámbito de la salud y el indicador que ha ganado terreno en este aspecto es el Índice de Masa Corporal (IMC) que de manera general nos informa en que franja debemos estar si queremos estar relativamente saludables y se determina por la formula Peso/Talla2, dando como índices normales o saludables desde 18.5 hasta 24.9.

Si bien, esta tabla es usada mundialmente para determinar un estado de peso ideal, no siempre nos da un indicador de que estamos en nuestro peso ideal; en la Vejez, por ejemplo, es mejor tener u IMC d 27 que le permite al Adulto mayor protegerse contra la Fragilidad, el deterioro óseo o muscular de la edad; en los Niños, esta tabla no es de mucha ayuda y si practicas el Fisicoculturismo, esta tabla no será un indicador a seguir.

 El IMC  no está estandarizada para el deporte competitivo pues lo que para una persona normal puede ser un IMC saludable, para un deportista de alto Rendimiento, el mismo indicador lo alejará de una final olímpica por exceso o por deficiencia de peso.

EL INDICE KP, EL INDICADOR DEPORTIVO

El deporte de Alta Competencia tiene una herramienta que le permite entender cuál es lo que se considera el peso ideal para un deportista dependiendo de su especialidad o deporte a participar, se llama INDICE KP y que desarrolla un estándar que le permite al entrenador adecuar el preformance deportivo del atleta a su peso ideal cuando llega a la competencia y trabajar con variables de reducción de peso aceptable que le permitan al Entrenador llevar a su deportista el menor peso posible sin detrimento de su rendimiento.

De manera general el cuerpo del deportista está compuesto por su tejido óseo (huesos), tejido magro (músculos), tejido de grasa y líquidos corporales, estos 2 últimos desatan la lucha entre Entrenador y Deportista para poner a punto el peso ideal en una competencia fundamental, pero generalmente esto sucede siempre en la etapa competitiva del Macrociclo. Lo que muchos Entrenadores desconocen es que los peores errores en el peso corporal del atleta los pudieron desarrollar en las etapas generales del Macrociclo de entrenamiento en edades tempranas por  aplicar direcciones de entrenamiento que, por ejemplo, hipertrofien el musculo de una manera desmedida frente a la necesidad deportiva o de su especialidad y que ahora lo quieren compensar con reducción del % de grasa o perdida de líquidos con el riesgo a perdida de la forma deportiva.

En la década de los 80´s, la fiebre americana del Bodybuilding o Fisicoculturismos, desató un paradigma sobre la fuerza máxima relacionada a la Hipertrofia y muchos cayeron en la “moda” de hipertrofiar para mejorar la fuerza. No solo está sobre valuado este concepto sino que existen suficientes estudios que demuestran que otras direcciones de entrenamiento de la fuerza logran mejores efectos en la fuerza máxima y explosiva sin el elemento hipertrófico y que da mejores resultados, en especial para los deportes cíclicos o de base aeróbica, por ejemplo la natación de carreras, deporte para el que la Hipertrofia no es un buen aliado como lo corroboraremos más adelante en los estudios de Índice KP en nadadores de élite mundial y olímpica.

    

UN INDICE FÁCIL DE HACER Y USAR

Como lo explica de manera elemental el Lic. Sergio Valiente, Director Técnico de la FECNA, en su estudio “La Búsqueda y Selección de Talentos en la Natación Competitiva en Colombia”, se determina tomando la Estatura en centímetros a la que se le resta 100 y a este resultado se le resta el peso; si el resultado es positivo el deportista está bien y si es negativo “se debe proceder a tomar las medidas nutricionales necesarias para llevarlo a lo ideal.

Veamos un ejemplo con cuatro de los mejores deportistas del país, Caterine Ibarguen, Jossimar Calvo, Mariana Pajón y Nairo Quintana.

KP=(Talla en cms – 100)- peso

Si vemos el ejemplo anterior, aparentemente los IMC de los 4 deportistas son similares, sin embargo varían en el KP y es aquí donde iniciamos en la necesidad que tiene cada deporte en conocer cuál es su estándar KP, incluso, en cada prueba o especialidad deportiva como lo veremos en los siguientes ejemplos de la Natación Mundialista.

Los 2 cuadros anteriores nos muestran los promedios de los finalistas olímpicos de Londres 2012 en todas las pruebas de natación lo que nos da, en este deporte, un indicador KP ideal en cada prueba deportiva y la tendencia mundialista. Hemos realizado un comparativo con el IMC versus el KP. Pudiendo ver la tendencia elite de la Natación de Carreras.

Pero al ver con más detalle las diferentes distancias del estilo libre frente al KP podemos notar como en los dos géneros (masculino y femenio) tanto las pruebas de 50 libre y 1500 tienden a KP´s mas altos mientras que las de 200 y 400 tienden a valores más bajos.

Ahora bien, en los diferentes estilos de la natación podemos ver las tendencias marcadas en los índices KP para pruebas de 100 y 200 metros, desde libre con los índices más altos hasta pecho con los índices más bajos, proponiendo un mayor componente muscular para los Pechistas, aparentemente por las condiciones de fuerza que propone ese estilo en la natación masculina.

  A continuación un cuadro ideal para los entrenadores de natación que de una sola vista quieren saber cuál es el KP ideal para sus deportistas en cada una de las pruebas de natación tanto femenina como masculina.

 Al realizar el presente estudio, pudimos identificar muchas variables para ser discutidas en este deporte, sin embargo, dejamos a arbitrio de los entrenadores de natación sacar sus propias conclusiones sobre el comportamiento del KP mundial y comparado con el de sus nadadores.

CICLISMO ELITE RUTA

Si bien, la Natación masculina tiene promedios de 6.2 KP en todas sus modalidades, es de esperar que los promedios del ciclismo elite de Ruta sean mayores en general con un promedio general de 12.2. El siguiente estudio KP fue realizado a los 30 primeros ciclistas elites del UCI World Tour Ranking 2015 en donde aparecen varios colombianos, entre ellos Nairo Quintana y Rigoberto Uran.

CICLISMO DE PISTA

Al igual que la natación, las diferentes distancias en el ciclismo de pista nos dan diferentes índices KP para cada prueba. Mostraremos 2 ejemplos que nos ayuden a contrastar la velocidad pura, las distancias del VO2maximo, frente al ciclismo Ruta elite del cuadro anterior.

VELOCIDAD INDIVIDUAL – CICLISMO PISTA

La final de Londres 2012 en esta prueba tuvo como tiempo promedio de 10.02 segundos, muy parecido a los 100 metros planos del atletismo. Una prueba que se desarrolla dentro del sistema Anaerobico Alactico, en donde se presentaron los siguientes índices KP:

Como pueden ver, los índices KP en esta prueba son negativos, pudiéndose ver deportistas hipertrofiados en exceso. Si estuviéramos usando en ellos la tabla convencional de IMC, los medallistas en esta prueba tendrían un IMC de 27.7 en promedio, mostrando un Sobre peso grado II o Preobesidad, dada no por tejido adiposo sino por hipertrofia muscular. Mas adelante veremos los 100 metros planos que se desarrollan en las mismas condiciones que esta prueba y compararemos.

PERSECUCIÓN POR EQUIPOS – CICLISMO PISTA

El equipo olímpico de Londres en esta prueba no solo se llevó la medalla de oro sino que batieron el record mundial de la prueba con un tiempo de 3´51”60, una prueba que se desarrolla en el VO2maximo puro, con un promedio de KP de 10, muy cercano ya a los ciclistas de ruta élites.

ATLETISMO PISTA 100 METROS PLANOS

La prueba reina de los Juegos Olimpicos Londres 2012, los 100 metros planos presento un grupo de atletas cuyo índice KP promedio fue de 2, incluso presentándose un índice negativo entre los 8 finalistas de -5. Usaint Bolt tuvo un KP de 1. Esta es la prueba de atletismo de pista donde los atletas más se acercan a 0 en el KP.

En contraste con la tabla anterior de los 100 planos, STEPHEN KIPROTICH, ganador de la medalla de oro en la maratón Londres 2012, pesa 56 kilos y mide 1.72 metros, teniendo un KP de 16 y un IMC de 18.9, IMC que casi da con desnutrición crónica 1, insuficiencia ponderal, delgadez leve, ect.

WATERPOLO

Podemos ver, como un ejemplo uno de los mejores equipos del mundo en Waterpolo, SERBIA, con el equipo que conformó para el Campeonato Europeo de Waterpolo 2016 masculino:

UN EJEMPLO PARA FUTBOL CON EL REAL MADRID TEMPORADA 2015 2016

CONCLUSIONES

Es obligatoria para un Entrenador llevar el seguimiento del peso corporal de sus atletas a lo largo de la temporada de entrenamiento y conocer su mejor índice a la hora de la competencia, ejemplo de ello es el de Jairo Ruiz, entrenador de Gimnasia de la Selección Colombia que casi a diario está haciendo el seguimiento de pliegues (% de grasa) a sus deportistas.

Si un entrenador sabe cuál es el peso ideal para su deportista en su prueba específica, cuidará los entrenamientos de fuerza tanto en las edades tempranas como en el alto rendimiento para no generar excesos de peso por hipertrofia, permitiéndose jugar, en muchos casos, con los porcentajes de grasa en exceso que presentan sus atletas a lo largo de los periodos de entrenamientos y ajustarlos a competencia.

Es un Excelente trabajo el Realizado por el Lic. Sergio Valiente de la FECNA (Federación Colombiana de Natación) de proveer de información a todos los entrenadores del País sobre las tendencias mundiales de KP en cada especialidad y prueba de la natación que le sirve de herramienta a los entrenadores para hacer un seguimiento mucho más exhaustivo a cada uno de sus deportistas. Buen ejemplo para que otras Federaciones del país se interesen por investigar y ofrecer estos estudios a sus deportes.

Pone de relevancia la importancia del ENTRENAMIENTO CONCURRENTE, es decir, de cómo aplicar Entrenamiento de Fuerza a deportes de Resistencia (cíclicos)  u otras disciplinas deportivas, para que dichos trabajos de fuerza no generen pesos inadecuados en el alto rendimiento, donde reducir Tejido magro es contraproducente por no decir imposible.

Un elemento básico y concomitante con la Antropometría deportiva.

De paso se obliga a los entrenadores a actualizarse en temas de Fuerza, Antropometría y Fisiología del deporte que entrenan.