La proporción del peso frente a
la estatura ha sido un tema de debate permanente en el ámbito de la salud y el
indicador que ha ganado terreno en este aspecto es el Índice de Masa Corporal
(IMC) que de manera general nos informa en que franja debemos estar si queremos
estar relativamente saludables y se determina por la formula Peso/Talla2, dando
como índices normales o saludables desde 18.5 hasta 24.9.
Si bien, esta tabla es usada
mundialmente para determinar un estado de peso ideal, no siempre nos da un
indicador de que estamos en nuestro peso ideal; en la Vejez, por ejemplo, es
mejor tener u IMC d 27 que le permite al Adulto mayor protegerse contra la
Fragilidad, el deterioro óseo o muscular de la edad; en los Niños, esta tabla
no es de mucha ayuda y si practicas el Fisicoculturismo, esta tabla no será un
indicador a seguir.
El IMC
no está estandarizada para el deporte competitivo pues lo que para una
persona normal puede ser un IMC saludable, para un deportista de alto
Rendimiento, el mismo indicador lo alejará de una final olímpica por exceso o
por deficiencia de peso.
EL INDICE KP, EL INDICADOR
DEPORTIVO
El deporte de Alta Competencia
tiene una herramienta que le permite entender cuál es lo que se considera el
peso ideal para un deportista dependiendo de su especialidad o deporte a
participar, se llama INDICE KP y que desarrolla un estándar que le permite al
entrenador adecuar el preformance deportivo del atleta a su peso ideal cuando
llega a la competencia y trabajar con variables de reducción de peso aceptable
que le permitan al Entrenador llevar a su deportista el menor peso posible sin
detrimento de su rendimiento.
De manera general el cuerpo del
deportista está compuesto por su tejido óseo (huesos), tejido magro (músculos),
tejido de grasa y líquidos corporales, estos 2 últimos desatan la lucha entre
Entrenador y Deportista para poner a punto el peso ideal en una competencia
fundamental, pero generalmente esto sucede siempre en la etapa competitiva del
Macrociclo. Lo que muchos Entrenadores desconocen es que los peores errores en
el peso corporal del atleta los pudieron desarrollar en las etapas generales
del Macrociclo de entrenamiento en edades tempranas por aplicar direcciones de entrenamiento que, por
ejemplo, hipertrofien el musculo de una manera desmedida frente a la necesidad
deportiva o de su especialidad y que ahora lo quieren compensar con reducción
del % de grasa o perdida de líquidos con el riesgo a perdida de la forma deportiva.
En la década de los 80´s, la
fiebre americana del Bodybuilding o Fisicoculturismos, desató un paradigma
sobre la fuerza máxima relacionada a la Hipertrofia y muchos cayeron en la
“moda” de hipertrofiar para mejorar la fuerza. No solo está sobre valuado este
concepto sino que existen suficientes estudios que demuestran que otras
direcciones de entrenamiento de la fuerza logran mejores efectos en la fuerza
máxima y explosiva sin el elemento hipertrófico y que da mejores resultados, en
especial para los deportes cíclicos o de base aeróbica, por ejemplo la natación
de carreras, deporte para el que la Hipertrofia no es un buen aliado como lo
corroboraremos más adelante en los estudios de Índice KP en nadadores de élite
mundial y olímpica.
UN INDICE FÁCIL DE HACER Y USAR
Como lo explica de manera
elemental el Lic. Sergio Valiente, Director Técnico de la FECNA, en su estudio
“La Búsqueda y Selección de Talentos en la Natación Competitiva en Colombia”,
se determina tomando la Estatura en centímetros a la que se le resta 100 y a
este resultado se le resta el peso; si el resultado es positivo el deportista está
bien y si es negativo “se debe proceder a tomar las medidas nutricionales
necesarias para llevarlo a lo ideal.
Veamos un ejemplo con cuatro de
los mejores deportistas del país, Caterine Ibarguen, Jossimar Calvo, Mariana
Pajón y Nairo Quintana.
KP=(Talla en cms – 100)- peso
Si vemos el ejemplo anterior,
aparentemente los IMC de los 4 deportistas son similares, sin embargo varían en
el KP y es aquí donde iniciamos en la necesidad que tiene cada deporte en
conocer cuál es su estándar KP, incluso, en cada prueba o especialidad
deportiva como lo veremos en los siguientes ejemplos de la Natación
Mundialista.
Los 2 cuadros anteriores nos
muestran los promedios de los finalistas olímpicos de Londres 2012 en todas las
pruebas de natación lo que nos da, en este deporte, un indicador KP ideal en
cada prueba deportiva y la tendencia mundialista. Hemos realizado un
comparativo con el IMC versus el KP. Pudiendo ver la tendencia elite de la
Natación de Carreras.
Pero al ver con más detalle las
diferentes distancias del estilo libre frente al KP podemos notar como en los
dos géneros (masculino y femenio) tanto las pruebas de 50 libre y 1500 tienden
a KP´s mas altos mientras que las de 200 y 400 tienden a valores más bajos.
Ahora bien, en los diferentes
estilos de la natación podemos ver las tendencias marcadas en los índices KP
para pruebas de 100 y 200 metros, desde libre con los índices más altos hasta
pecho con los índices más bajos, proponiendo un mayor componente muscular para
los Pechistas, aparentemente por las condiciones de fuerza que propone ese
estilo en la natación masculina.
A continuación un cuadro ideal para los entrenadores de natación que de
una sola vista quieren saber cuál es el KP ideal para sus deportistas en cada
una de las pruebas de natación tanto femenina como masculina.
Al realizar el presente estudio, pudimos
identificar muchas variables para ser discutidas en este deporte, sin embargo,
dejamos a arbitrio de los entrenadores de natación sacar sus propias
conclusiones sobre el comportamiento del KP mundial y comparado con el de sus
nadadores.
CICLISMO ELITE RUTA
Si bien, la Natación masculina
tiene promedios de 6.2 KP en todas sus modalidades, es de esperar que los
promedios del ciclismo elite de Ruta sean mayores en general con un promedio
general de 12.2. El siguiente estudio KP fue realizado a los 30 primeros
ciclistas elites del UCI World Tour Ranking 2015 en donde aparecen varios
colombianos, entre ellos Nairo Quintana y Rigoberto Uran.
CICLISMO DE PISTA
Al igual que la natación, las
diferentes distancias en el ciclismo de pista nos dan diferentes índices KP
para cada prueba. Mostraremos 2 ejemplos que nos ayuden a contrastar la
velocidad pura, las distancias del VO2maximo, frente al ciclismo Ruta elite del
cuadro anterior.
VELOCIDAD INDIVIDUAL – CICLISMO
PISTA
La final de Londres 2012 en esta
prueba tuvo como tiempo promedio de 10.02 segundos, muy parecido a los 100
metros planos del atletismo. Una prueba que se desarrolla dentro del sistema
Anaerobico Alactico, en donde se presentaron los siguientes índices KP:
Como pueden ver, los índices KP
en esta prueba son negativos, pudiéndose ver deportistas hipertrofiados en
exceso. Si estuviéramos usando en ellos la tabla convencional de IMC, los
medallistas en esta prueba tendrían un IMC de 27.7 en promedio, mostrando un
Sobre peso grado II o Preobesidad, dada no por tejido adiposo sino por
hipertrofia muscular. Mas adelante veremos los 100 metros planos que se
desarrollan en las mismas condiciones que esta prueba y compararemos.
PERSECUCIÓN POR EQUIPOS –
CICLISMO PISTA
El equipo olímpico de Londres en
esta prueba no solo se llevó la medalla de oro sino que batieron el record
mundial de la prueba con un tiempo de 3´51”60, una prueba que se desarrolla en
el VO2maximo puro, con un promedio de KP de 10, muy cercano ya a los ciclistas
de ruta élites.
ATLETISMO PISTA 100 METROS PLANOS
La prueba reina de los Juegos
Olimpicos Londres 2012, los 100 metros planos presento un grupo de atletas cuyo
índice KP promedio fue de 2, incluso presentándose un índice negativo entre los
8 finalistas de -5. Usaint Bolt tuvo un KP de 1. Esta es la prueba de atletismo
de pista donde los atletas más se acercan a 0 en el KP.
En contraste con la tabla
anterior de los 100 planos, STEPHEN KIPROTICH, ganador de la medalla de oro en
la maratón Londres 2012, pesa 56 kilos y mide 1.72 metros, teniendo un KP de 16
y un IMC de 18.9, IMC que casi da con desnutrición crónica 1, insuficiencia
ponderal, delgadez leve, ect.
WATERPOLO
Podemos ver, como un ejemplo uno de los mejores equipos del mundo en Waterpolo, SERBIA, con el equipo que conformó para el Campeonato Europeo de Waterpolo 2016 masculino:
UN EJEMPLO PARA FUTBOL CON EL REAL MADRID TEMPORADA 2015 2016
Podemos ver, como un ejemplo uno de los mejores equipos del mundo en Waterpolo, SERBIA, con el equipo que conformó para el Campeonato Europeo de Waterpolo 2016 masculino:
UN EJEMPLO PARA FUTBOL CON EL REAL MADRID TEMPORADA 2015 2016
CONCLUSIONES
Es obligatoria para un Entrenador
llevar el seguimiento del peso corporal de sus atletas a lo largo de la
temporada de entrenamiento y conocer su mejor índice a la hora de la
competencia, ejemplo de ello es el de Jairo Ruiz, entrenador de Gimnasia de la Selección
Colombia que casi a diario está haciendo el seguimiento de pliegues (% de
grasa) a sus deportistas.
Si un entrenador sabe cuál es el
peso ideal para su deportista en su prueba específica, cuidará los
entrenamientos de fuerza tanto en las edades tempranas como en el alto
rendimiento para no generar excesos de peso por hipertrofia, permitiéndose
jugar, en muchos casos, con los porcentajes de grasa en exceso que presentan
sus atletas a lo largo de los periodos de entrenamientos y ajustarlos a
competencia.
Es un Excelente trabajo el
Realizado por el Lic. Sergio Valiente de la FECNA (Federación Colombiana de
Natación) de proveer de información a todos los entrenadores del País sobre las
tendencias mundiales de KP en cada especialidad y prueba de la natación que le
sirve de herramienta a los entrenadores para hacer un seguimiento mucho más exhaustivo
a cada uno de sus deportistas. Buen ejemplo para que otras Federaciones del país
se interesen por investigar y ofrecer estos estudios a sus deportes.
Pone de relevancia la importancia
del ENTRENAMIENTO CONCURRENTE, es decir, de cómo aplicar Entrenamiento de
Fuerza a deportes de Resistencia (cíclicos)
u otras disciplinas deportivas, para que dichos trabajos de fuerza no
generen pesos inadecuados en el alto rendimiento, donde reducir Tejido magro es
contraproducente por no decir imposible.
Un elemento básico y concomitante
con la Antropometría deportiva.
De paso se obliga a los
entrenadores a actualizarse en temas de Fuerza, Antropometría y Fisiología del
deporte que entrenan.
