Pocas regiones en el mundo tienen
la ventaja de contar con todas las altitudes en cortas distancias. Pasar de 300
mtsnm a 2.600 mtsnm en solo 50 minutos es algo que solo sucede en Colombia y
algunas poblaciones de la zona Andina. Pero Norte de Santander tiene el privilegio de tener poblaciones que
practican deporte de competencia en todas las Altitudes (baja, Media y Alta) en
menos de 50 kilómetros a la redonda.
Un ciclista puede salir a
Entrenar pasando de altitud baja a altitud alta y volver, en su sesión de
entrenamiento o viceversa. Quienes viven en Cúcuta y quienes viven en Pamplona,
dos municipios de Norte de Santander en Colombia se dan ese lujo, o como dicen
por aquí, “se dan esa pela”.
HAY VENTAJAS POR ENTRENAR EN LA
ALTURA?????
Sucede mucho en esta región (Cúcuta)
o en Colombia, que siempre que llegan a una competencia los chicos que entrenan
en altura (Bogotá, Pamplona, etc,) se dice que van a arrasar en la competencia
pues vienen con pulmones extra.
Pues bien, veamos que sucede en
la altura y saquemos nosotros mismos nuestras propias conclusiones.
Para este post, tomaremos como
referencia el Departamento de Norte de Santander que es una región al Nororiente de Colombia sobre la cordillera oriental de los Andes, tomando como
referencia la ciudad de Cúcuta a 320 msnm y la ciudad de Pamplona a 2.642 msnm,
dos ciudades separadas por solo 50 kilómetros de carretera, ciudades donde se
desarrolla alta actividad deportiva.
TIPOS DE ALTITUD
Primero debemos clasificar las
altitudes, en la literatura se consiguen las mismas clasificaciones que varían
en los msnm, pero relativamente se acercan. Para este post proponemos la
siguiente, Baja Altitud de 0 a 1000 msnm; Media Altitud de 1000 a 2000 msnm y
Alta Altitud desde 2000 hasta 5500 msnm. La Muy Alta Altitud no se tomara en
cuenta para esta entrada. Lo que debe quedar claro es que las Altitudes de
Cúcuta y Pamplona de Baja y Alta Altitud respectivamente coinciden con la
inmensa mayoría de clasificaciones que se puedan encontrar.
LA PRESIÓN PARCIAL DE OXIGENO
Muchos son los efectos de la
Física que se presentan con referencia a la Altitud en la práctica deportiva,
entre ellas la Presión Barométrica que ejerce una relación determinante en la
presión parcial de oxigeno inspirado, la temperatura, la humedad Relativa, la
radiación solar, el efecto de la gravedad, la resistencia al aire, entre otras.
La que más se discute en la literatura es la
presión barométrica (PmmHg) y la hipoxia relativa producida a medida que
aumenta la altitud y que genera respuestas fisiológicas determinadas.
Valores de la Presión Barométrica (PmmHg) y sus valores aprox. De
Presión Parcial de Oxigerno (PO2) en el aire inspirado a nivel traqueal.
Por Nicolás Torrado Cepeda
Como se puede ver en el gráfico,
a medida que aumenta la altitud disminuye la Presión Barométrica, disminuyendo
la presión parcial de oxigeno inspirado, lo que genera una hipoxia relativa que
produce esa molesta sensación de quedarse sin aire.
Si un deportistas va de Cúcuta a
Pamplona, el cuerpo experimentará unas respuestas fisiológicas determinadas que lo dispondrán, tanto en reposo como en actividad, a franquear las
necesidades de su actividad en la altura, estas respuestas dependen del tiempo
de exposición a la altura, pues puede ser una respuesta aguda o crónica.
RESPUESTA AGUDA
Sucede durante los 3 primeros
días.
La primera respuesta es el
aumento de la ventilación y esto se da por que los quimiorreceptores de la
Aorta y carotideos perciben la menor presión parcial de oxigeno (PO2) mandando impulsos al centro
respiratorio para aumentar la ventilación, es decir, inhalar y exhalar más
rápidamente para ingresar más oxígeno, asociado también a un aumento de acidez
sanguínea (baja de PH) debido a la excesiva perdida de CO2 exhalado dado el
aumento de la frecuencia respiratoria.
La Segunda, también debido al
menor PO2, es el aumento
de la frecuencia cardíaca tratando de enviar más sangre desde los pulmones a
los músculos aumentando el gasto cardíaco ya que aumenta la actividad simpática.
La Tercera se llama
Hemoconcentración que es la perdida de plasma sanguíneo con el fin de aumentar
el volumen de oxigeno transportado en una unidad de volumen de sangre.
Hablar de la respuesta bioquímica
y hormonal aguda que también se altera, sería un cuento de nunca acabar así que quedara para otro
post.
Sin embargo, estas respuestas
agudas no logran compensar eficientemente el menor PO2, lo que disminuye el
VO2Maximo de los deportistas que se empieza a sentir desde los 1200 msnm, afectando
a los deportes de características aeróbicas o de resistencia.
RESPUESTA CRÓNICA O
ADAPTACIÓN
Se mantiene la respuesta
ventilatoria, la Frecuencia cardíaca y la hemoconcentración (que puede durar
hasta 60 días) pero a lo largo de la estancia se trata de regular la presión
arterial sin embargo este último es un proceso más individual. El VO2 tiene una
leve mejora pero no llega a su estado normal.
El primer gran efecto y tal vez
el más mencionado es los estudios de altura es el aumento de la actividad
eritropoyetica que desde el primer día de llegada a la altura inicia su proceso
aumentando la producción de glóbulos rojos en la médula ósea. La Eritropoyetina
tiene su mayor valor funcional al quinto día, lo que permite la aceleración de
producción de eritrocitos a mayor proporción antes de finalizar la primera
semana de actividad en altura. Sin embargo, una vez expulsado de la médula
ósea, el nuevo eritrocito, o más bien, el Reticulocito Circulante como debe ser
llamado al eritrocito joven, inicia en el torrente sanguíneo un proceso de
maduración que puede durar de 48 a 100 horas; las primeras 48 horas formando
hemoglobina y las siguientes horas de su maduración pasando de un gran tamaño a
el tamaño normal de un eritrocito para poder ser considerado maduro y cumplir
cabalmente su proceso hemodinámico. Este proceso de expulsión y maduración
puede ir del día 5 al día 15 con posibilidades de que en algunos sujetos esto se
pueda extender algunos días más, hasta que la hemodinámica se adapta a la nueva
condición de altura por lo que se calcula unas 3 semanas de adaptación, sin
embargo las dos primeras semanas (entre el día 4 y el día 15) el deportista
presenta una gran caída en el rendimiento llamada seudo-anemia deportiva de
altura, debido a que el Volumen corpuscular medio del hematocrito es muy alto
(los glóbulos rojos jóvenes son muy grandes) frente al Volumen de hemoglobina media
(bajos niveles de hemoglobina en los glóbulos jóvenes) situación que se regula
en la tercera semana de actividad en altura. La morfo-funcionalidad que le
permite al Eritrocito su vitalidad osmótica, le dará unos 120 días
aproximadamente.
Bien, como este post no es para
estudiar cómo se entrena en altura, dejaremos esto para otras entradas y nos concentramos en si hay ventajas o no, si
se vive en Pamplona o si se vive en Cúcuta.
ELEMENTOS PARA REFLEXIONAR SOBRE
LA ALTURA, MITO O REALIDAD?
Las siguientes preguntas tienen
la intención o fueron organizadas para dejar reflexión o debate interno entre
quien estudia el deporte en condiciones de altura. Léalas, reflexiónelas y tome
sus propias conclusiones, estamos seguros que sus propias respuestas
enriquecerán más su conocimiento.
1 .- GENETICA
La predisposición genética que
tiene un deportista hacia actividades de Fuerza, resistencia, potencia,
velocidad, etc, determinan el tipo de deporte o de pruebas en las que el
deportista se debe preparar para obtener su mejor rendimiento, un ejemplo claro
son el tipo de fibras musculares, si son blancas o rojas, estas determinan su
orientación a una prueba o un deporte determinado. La Dermatoglífia es un
método eficaz y certero que permite determinar la condición genética del individuo
y orientarlo a un deporte o a una prueba determinada. Por lo antes expuesto
podría quedar como debate si hay ventajas en que Caterine Ibarguen o Usaint
Bolt, obtendrán mejoras entrenando en altura?
2 .- VO2 MAXIMO
Cada sujeto tiene una capacidad
genética e individual de procesar una cantidad de Mililitros de oxigeno por kilogramo de peso por minuto a nivel
celular y esta puede ser mejorada en un pequeño porcentaje con el entrenamiento y también puede afectarse parcialmente cuando
de Cúcuta se sube a Pamplona. En deportes en los que la resistencia es el eje
del rendimiento, podríamos pensar que dos atletas con el mismo VO2Max de 60 y
con el mismo tiempo de carrera en competencia, en Pamplona podría tener ventaja
el nativo de Pamplona frente al de Cucuta por todo lo antes expuesto??, pero si
compiten en Cucuta, el nativo de esta ciudad tendría la ventaja por estar
adaptado a las condiciones hostiles de alta temperatura, humedad relativa alta,
Deshidratación, hemodinamica y otros factores que suceden en bajas alturas?
Mejor dicho, en Pamplona siempre ganan los de Pamplona y en Cùcuta siempre ganan
los de Cùcuta? Que pasaría en Bucaramanga que está a 1.000 msnm?
3 .- HEMATOCRITO Y/O GLOBIULOS
ROJOS
Siempre ganará quien tenga el
hematocrito más alto? O quien tenga más hemoglobina? Esta pregunta no quiere
desconocer la importancia del Hematocrito en el rendimiento en deportes de
resistencia, de lo contrario la “EPO” no fuera prohibida, pero, alguien con 13
de hemoglobina pudiera ganarle a alguien con 15 en hemoglobina?
DEPORTES AEROBICOS Y DEPORTES
ANAEROBICOS
Los deportes de base aeróbica son
susceptibles a afectarse en condiciones de hipoxia por altura, frente a los
deportes de corte anaeróbico en donde el oxígeno no es determinante en la
prueba. Esto está más que molido y estudiado en la literatura deportiva desde
los Juegos Olímpicos de México en 1968 celebrados en Ciudad de México a 2.240 msnm.
FINALMENTE
La preparación deportiva es vital
para el rendimiento deportivo y no importa si es en Cúcuta o en Pamplona, un
deportista mal preparado, mal entrenado, no rinde en competencia y la ventaja
que pudiera dar la altura en deportes de resistencia en algunos indicadores
biológicos, frente a una mala preparación, nunca
compensara en un mejor rendimiento. De la misma forma, llevar a un deportista mal entrenado de Cúcuta a prepararse en
altura solo por conseguir una mejoría en algunos indicadores biológicos es más
una pérdida de tiempo y dinero que se corrige cambiando de Entrenador.
En definitiva, la altura es una gran
herramienta, pero que mal manejada puede producir desastres en la preparación
deportiva.
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