ANAEROBICO LACTICO (Resistencia al Lactato y Tolerancia al Lactato)

Ademas de ser llamado comúnmente ANAEROBICO LÁCTICO,  también le llaman de otras maneras:

GLUCOLITICO NO OXIDATIVO
TOLA Esfuerzo múltiple
TOLA Esfuerzo Aislado
Tolerancia y Resistencia al Lactato
Intensivo intervalos cortos y medios
Potencia Anaeróbica Glucolítica
Capacidad Anaeróbica Glucolítica
Lactato Máximo
Zona 5
Resist. Corta Duración

ACLARACION ANTES DE SEGUIR:

Actualmente, el lactato es considerado un metabolito energético que por vía gluconeogénica, o de manera directa dentro del citoplasma de la célula (puede entrar a la mitocondria de manera directa, sin degradarse a piruvato y así producir energía gracias a los MCT´s  o Monocarboxilasas), nos va a aportar energía, elevando la tendencia a que, en el sistema energético Anaeróbico Lactácido, las direcciones de entrenamiento de TOLERANCIA AL LACTATO o RESISTENCIA AL LACTATO se deberían dejar de llamar así ya que al lactato no hay que tolerarlo ni resistirlo, en un sentido lógico de la fisiología deportiva. ¿Por qué tolerar algo o resistir algo que no nos hace daño y en cambio sí nos aporta energía? ¿deberían llamarse acaso, Tolerancia y Resistencia al PH? o a los iones de hidrogeno?

Fue por las investigaciones de los Doctores Fletcher y Hopkins en 1907 cuando investigando los músculos de una rana, descubrieron, a groso modo, que a medida que la intensidad aumentaba en el musculo, los valores de lactato hacían lo propio, asumiendo el lactato como una resultante directa de la fatiga muscular y desde allí, el lactato se convirtió, por muchos años, en el villano de la película de tal forma que en Términos de Convención Internacional de ciencias del deporte, lo términos de Tolerancia al Lactato y Resistencia al Lactato empezaron a emplearse en actividades en las que el predominio energético era realizado por la glucolisis citosólica por fermentación del piruvato o también conocida como glucolisis anaeróbica ya que en este proceso bioquímico el oxígeno brilla por su ausencia.

Para una mayor comprensión de los términos de las ciencias del deporte, es importante entender que el Termino ANAERÓBICO, esta relacionado a PREDOMINIO ENERGÉTICO  y no a EXCLUSIÓN ENERGÉTICA, ya que en la motricidad humana, cuando el cuerpo esta en movimiento, todos los sistemas energéticos se encuentran en funcionamiento, todos, para poder ejercer la actividad, solo que dependiendo de la intensidad de este, algunas vías predominan más que otras, así es que cuando las ciencias del deporte hablan de ANAEROBICO, no están queriendo decir que en el interior de la célula no hay oxígeno, tal aseveración seria absurda; lo que se está queriendo decir es que en el proceso bioquímico de producción de energía ANAERÓBICA, el oxígeno presente en la célula, no esta presente en esa acción de producción específica, pero si es concomitante en las otras funciones bioquímicas NO PREDOMINANTES que lo necesitan.

En pocas palabras, ANAEROBICO NO ES, ausencia de oxigeno en la célula; es ausencia de oxigeno en la acción bioquímica de producción de energía por vía de glucolisis por fermentación del piruvato en el citosol, comúnmente llamado GLUCOLISIS ANAEROBICA, pues también existe la glucólisis aeróbica (ver el capitulo de VO2max de este Blog). De tal forma que las discusiones sobre cómo se debería llamar, o que, Anaeróbico esta mal dicho o que, eso no existe, es algo bizantino y desconoce la bioquímica del cuerpo en relación al predominio energético del movimiento.

Otro tema es aquel en el que el Término TOLERANCIA AL LACTATO o RESISTENCIA AL LACTATO, no debería hacerse, ya que el Lactato es un metabolito que produce energía y tal vez, los argumentos  pueden ser lógicos, pero en virtud del TERMINO (Concepto de Terminología de las ciencias del deporte), el Lactato no debe ser tomado en cuenta como Sustantivo, sino como Concepto, es decir, no se trata de TOLERANCIA AL METABOLITO QUE PRODUCE ENERGIA,  se trata del CONCEPTO de Tolerancia a todo el proceso bioquímico en el que intervienen aumento de los iones de hidrogeno H+, caída del PH, aumento del los Pi y del MG2+ citosólico que aumentan la resistencia muscular al calcio, disminuye la eficiencia de la salida del calcio de los retículos sarcoplasmáticos, fugas de calcio e inhibición de la despolarización neuromuscular por causa de todo ese concepto que finalmente termina con un aumento del LACTADO COMO MARCADOR; De hecho, la producción de lactato funciona como un Buffer cuando la NADH toma un H+ en el proceso de fermantacion (cuando el piruvato se transforma en lactato) para convertirlo en NAD+ y de esta manera llevar a este (NAD+) a seguir trabajando en procesos de glucolisis.

The Lactate its a marker, not maker.

Es respetable todos los intentos por esclarecer la nomenclatura y la Terminología de las ciencias del deporte por lo que cualquier discusión al respecto seguirá siendo totalmente valida. Para este autor, la terminología actual no presenta Ambigüedad o confusión por lo que se ajusta a la terminología actual referenciada en literatura u bibliografías existente.

Una vez aclarado este punto, sigamos con nuestro modulo de ANAEROBICO LACTICO (Resistencia y Tolerancia al Lactato).

Este sistema energético se desarrolla a intensidades máximas, por encima de del VO2max, o a intensidades superiores al VAM (Velocidad Aerobica máxima)

El objetivo de entrenar este sistema energético es aumentar la energía en condiciones anaeróbicas que dan como resultado el aumento de las encimas glucolíticas (Hexoquinaza HK y la Fosfofructoquinaza PFK), aumento de la capacidad de amortiguación o tampón y estimula la remoción de lactato con los H+) a nivel mitocondrial y extra celular a través de las Carboxilasas.

ACIDOSIS METABOLICA.- Este sistema energético genera inmensas bajas del PH tanto muscular como sanguíneo por su alto contenido CATIONES que en personas sedentarias o regularmente entrenadas, inhibe contracciones musculares, pues, retarda la respuesta neuromotora, dificulta la salida de Calcio del Retículo Sarcoplasmatico responsable en gran medida de la acción actino-miosina y de la "explosión" de los ATP´s que producen energía, disminuye la glucólisis responsable de aportar la principal energía o combustible de este Sistema por la reducción de sus encimas, entre muchas otras. Sin embargo, no es el lactato el causante de este fenómeno sino los Iones de Hidrogeno (H+) que se desprende de la en parte del proceso de la lgucolisis (Fructose-6-phosphate  y Glyceraldehyde-3-phosphate) y en la Hidrolisis de ATP, donde los Iones de H+ liberados, afectan el PH tanto citosólico como sanguineo y es, entre otras, el causante de la fatiga expresada bioquímicamente en este párrafo.

Entrenar este sistema, adapta al músculo a seguir generando contracciones musculares aun en presencia PH bajo, lo que le permite a los deportistas soportar intensidades máximas a máximas velocidades, especialmente para los velocistas cuyas pruebas oscilen entre los 15 Sgs. y hasta l minuto con 45 Sgs. aprox,  de manera determinante y hasta los 5 minutos de manera accesoria. Por esta razón es muy importante que estos deportistas entrenen previamente el Sistema Energético VO2max antes que el Anaeróbico Láctico, que cumple una función muy importante de adaptación a baja de PH, al H+ y al Magnecio citosólico, por los efectos que estos cationes generan y que ya se detallaron en parrafos anteriores y que tambien el VO2max genera.

En resumen, si se entrena este sistema tendremos:

Adaptación del musculo a condiciones de extrema acidez sin perder contracciones musculares.

Aumento del sistema de Amortiguación o Tampon

Aumenta Encimas Glucolíticas que aumentan la Glucólisis Anaeróbica, aportando mas energía inmediata.

Se aleja la Fatiga.

PELIGRO.- el exceso de este Sistema en, tiempo de trabajo (TW), frecuencia, densidad y exceso de estimulo, produce lesiones musculares, síndrome de fatiga muscular, síndrome de saturación deportiva que son las principales causas del abandono deportivo.

Los altos niveles Pi, MG2+, de H+ (acidificante), afectan al músculo a tal punto que la respuesta neuromotora y la respuesta del aparato de Golgui, la resistencia al calcio, se hacen lentas, obligando a los Usos Musculares a reaccionar tardíamente al estimulo de respuesta protectora muscular, lo que permite la ruptura de las fibras musculares y ruptura en las inserciones tendinosas, generando lesiones.

La acidez constante por uso indiscriminado de cargas día a día, inflaman la célula muscular debilitando la membrana celular, membranas mitocondriales y debilitando las uniones bioquímicas y enzimáticas intracelulares generando fatiga crónica y por consiguiente deterioro muscular que además de lesiones y cansancios crónicos, se evidencia en un estancamiento deportivo y perdida del interés para entrenar que redundan en el abandono, no sin antes pasar por caídas del sistema inmunológico y desordenes hormonales que conllevan al Estrés Deportivo (aun no hablamos de las depleciones de glucógeno muscular).

Ya que el predominio de este sistema es la Glucolisis no oxidativa su principal combustible es el Glucogeno muscular y este se hace baseamiento abrupto en este sistema y su recuperación absoluta puede tardar entre 24 y hasta 48 horas dependiendo del cuidado y profesionalismo en la ingesta de carbohidratos y que la conversión de glucosa a glucógeno es muy lenta a nivel muscular.

Frecuencia de entrenamiento: debido a que los depósitos de glucógeno muscular se vacían y la acidez no desaparece del todo, el amonio y la urea producida son muy altas, solo se recomienda realizarlos tras una recuperación completa que se determina en 72 horas antes de repetir un entrenamiento de este sistema y al parecer hasta 3 semanas para un mejoramiento optimo en cada sistema (RL y TOLA), más de 3 semanas, al parecer, no mejoran más el rendimiento deportivo.

METODOS PARA DISMINUIR LA ACIDOSIS

Hasta hace muy poco se creía que el Lactato era quien producía la acidez y que era un producto de desecho, sin embargo ni lo uno ni lo otro.

Primero, los científicos han descubierto que el lactato se puede reducir de tres formas, por Glucoenogenesis convirtiendo lactato en glucosa, segundo de manera directa la membrana mitocondrial permite la entrada de este metabolito como combustible y por ultimo se da un proceso revertido entre el lactato y piruvato. ver CARBOXILASA y CICLO DE CORI.

El mismo proceso que convierte el Piruvato en Lactato liberando el Ion de Hidrogeno (H+), se puede revertir pasando de Lactato a Piruvato pero con una excelente noticia, usando nuevamente el H+ para la conversión, los que nos da una reducción adicional de H+ cuando el proceso de reconversión se hace por esta via metabólica. Pero para que esto suceda, debe activarse el sistema Aeróbico Ligero que usa la reconversión de lactato como combustible en este sistema, por lo que han llamado al Aeróbico Ligero como Regenerativo, POR ESO AFLOJAR LARGO DESPUES DE UN ENTRENAMIENTO INTENSO.

OSEA.- si hoy entrenamos Anaeróbico Láctico, es necesario cerrar la sesión de entrenamiento con un buen volumen de Aeróbico Ligero (AEL) de al menos 20 o 30 minutos y la siguiente jornada de entrenamiento o dentro de las 24 horas siguientes a la carga Lactácida, deberán hacerse volúmenes importantes de Aeróbico Ligero (AEL) llamado entrenamiento Regenerativo el cual pone al musculo bioquímicamente en calma y como este AEL no usa Glucógeno muscular como combustible sino Grasa y Glucosa sanguínea, se estimula el llenado de glucógeno muscular.

Hay entrenadores que terminan un entrenamiento lactácido (o peor aun, ni se enteran que lo que están haciendo es lactácido) y NO hacen que su deportista "Regenere", pues según ellos, de todas formas el cuerpo consume el lactato así este en reposo o por que confunden el concepto de Remoción con Regeneración. pues aunque es cierto que el sistema tampón del cuerpo y la Gluconeogenesis bajan los niveles de lactato, estos sistemas no usan el H+,  por lo que la acidez sigue presente en el cuerpo por mas tiempo aunque el lactato disminuya al igual que la urea y el amonio. El Aeróbico Ligero al final del entrenamiento lactácido y dentro de las 24 horas siguientes a la carga, consumen cerca del 80% de los H+ del cuerpo ya que usa el proceso de reconversión Lactato-H+-Piruvato, al usar el Lactato como su combustible y los H+ entran a la mitocondria a fortalecerprocesos de producción de energía por Ciclo de Creps.

PERO COMO SE ENTRENA?

existen 2 formas de entrenar este Sistema Energético

1.- RESISTENCIA AL LACTATO

En este sistema se buscan las mayores velocidades de carrera ya que busca combinar reacciones enzimáticas Anaeróbicas Alácticas y las Glucolíticas Anaeróbicas, cuyo resultado da los mayores picos de velocidad a nivel lactácido  (aunque no los picos mas altos de lactato dado su corto tiempo de exposición) mejorando la Potencia Anaerobica Lactacida; de manera general podemos encontrar en nadadores bien entrenados valores entre 10 y 15 MML/LT de lactato.

Se entrena para pruebas que están entre los 15 segundos y los 50 segundos.

Se da en esfuerzos máximos entre los 15 segundos y los 50 segundos en cada repetición; los descansos deben darse de mas de  3 minutos y hasta 8 minutos, preferiblemente Regenerativo para eliminación de lactato y acidez. el objetivo es que el siguiente esfuerzo sea a la máxima velocidad posible. Aquí se busca la velocidad de competencia.

Se recomienda máximo entre hasta 6 repeticiones sin que el tiempo de trabajos de estas repeticiones (sin contar descansos) superen los 3 minutos. (para un nadador por ejemplo 6 repeticiones de 50 metros, o 4 repeticiones de 100 metros son mas que suficientes). los ejemplos son relativos dependiendo del nivel y la edad del deportista.

2.- TOLERANCIA AL LACTATO

Este sistema busca la mayor distancia o el mayor tiempo manteniendo contracciones musculares DE CALIDAD, a nivel super ácido, mejorando la Capacidad Anaeróbica Lactácida.

Se entrena para pruebas que están entre los 50 segundos y los 2 minutos. 

Se da en esfuerzos máximos entre los 50 segundos y los 1:45 minutos en cada repetición aprox.; los descansos deben darse de mas de  4 minutos y hasta 8 minutos, preferiblemente Regenerativo para eliminación de lactato y acidez. el objetivo es que el siguiente esfuerzo sea a la máxima velocidad posible con el máximo "lactato tolerable". Aquí también se busca la velocidad de competencia.

Aumento del bicarbonato y el H+, aumento de los estímulos de remoción en competencia.

El uso y vaciamiento del Glucógeno muscular en este sistema es importante (repetir este sistema energético sin recargar eficientemente los vaciamientos de glucógeno es contraproducente).

Este entrenamiento nos va a permitir soportar varias eliminatorias y finales en excelentes condiciones de carrera sin disminución del tiempo o velocidad de carrera.

Se recomienda máximo entre hasta 4 repeticiones sin que el tiempo de trabajos de estas repeticiones (sin contar descansos) superen los 6 minutos. (para un nadador por ejemplo 4 repeticiones de 150 metros, o 3 repeticiones de 200 metros serían suficientes; también trabajos fraccionados o simuladores de competencia).los ejemplos son relativos dependiendo del nivel y la edad del deportista (un nadador elite soportarámas carga).

Al medir los niveles de latato en sangre, esta medida es superior a los 16 MML/LT y más allá.

"Hacer tareas de alta intensidad requiere de reconocer en cada atleta , la respuesta del organismo a ese estímulo,  por eso es tan importante el trabajo con un grupo multidisciplinario,  que pueda detectar, con propiedad y mayor seguridad, hasta fondo es o no aconsejable,  aplicar determinada intensidad." MSc Guilbert Valdez Coria.